¿Debería preocuparme por el colesterol alto?

Aunque a usted no le parezca gran cosa, es de suma importancia que usted conozca cuales son sus niveles de colesterol. El colesterol es una sustancia cerosa y blanda parecida a la grasa que existe en su sangre y en todas las células de su cuerpo. Es normal  tener colesterol, además de ser importante para tener un cuerpo sano. Pero tener niveles demasiado altos de colesterol en la sangre es uno de los principales factores de riesgo de una enfermedad cardiaca que podría causarle un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Usted puede tener el colesterol alto aunque haga ejercicios con regularidad y coma alimentos sanos .  Si este fuera su caso, no se preocupe pues hay medicamentos que pueden ayudarlo a mantener bajo control los niveles de su colesterol.

El colesterol de todas la personas viene de dos fuentes:

·         El colesterol que viene de los alimentos que absorbe su aparato digestivo (25%)

·         El colesterol que produce su cuerpo por herencia familiar (75%)

Hay tres tipos de grasas presentes en el cuerpo:

LDL: (colesterol malo)-Se denomina a menudo como colesterol malo, porque si su nivel es demasiado alto, se puede acumular en el cuerpo. El LDL forma depósitos de una sustancia densa y dura que puede producir obstrucciones en los vasos sanguíneos e impedir  el flujo de sangre al corazón y el cerebro.

HDL: ( colesterol bueno)- Se suele llamar colesterol bueno, porque ayuda al cuerpo a deshacerse del colesterol malo. El HDL recoge el exceso de colesterol que el LDL  ha dejado en el cuerpo.

Triglicéridos: Son otro tipo de grasa. A veces puede estar presente en niveles muy altos en la sangre. Los triglicéridos se desplazan por la sangre para ser utilizados como fuente de energía o almacenados en forma de grasa corporal.

Tener un nivel alto de colesterol LDL (colesterol malo) constituye uno de los factores de riesgo de una enfermedad cardiaca. Otros factores, como la diabetes, también aumentan este riesgo en las personas.

Así que, hazte las pruebas visita tu medico la prevención es tu mejor aliado.

Compilado por:

Raquel Skerrett, Merck/ Sharing-Plough Pharmaceuticals

Calentamiento del evento Jala Jala de la MDA a cargo del equipo  Life Fit Crew 

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A fortalecer nuestras piernas

Ademas de caminar, trotar, nadar o correr bicicleta, que son ejercicios que fortalecen nuestro sistema cardiovascular, es importante que nuestra rutina de ejercicio diaria la complementemos con ejercicios de resistencia y fuerza.  Es importante que cada uno de nuestros músculos estén fortalecidos individualmente para poder ser mas eficaces de manera grupal.

 Uno de los ejercicios que nos ayuda  a desarrollar fuerza muscular en el área de nuestras piernas o "lower body" es el "SQUAT" o sentadillas. Puntos importantes al momento de llevar a cabo este ejercicio:

* Conocer cual es la técnica correcta del movimiento. Puede utilizar un espejo para observarse mientras lo realiza.

* Identificar si al realizarlos siente algún tipo de molestia o incomodidad en rodillas o espalda baja. De ser así, mencionelo a su entrenador personal o debe consultar algún profesional en el  área ( fisiatra, quiropractico, generalista). Prevención antes que todo.

* Es necesario que dominemos el peso de nuestro cuerpo antes de comenzar a agregar algún peso adicional.

Recomendamos utilizar el siguiente ejemplo para comenzar a realizar los ejercicios de "Squats" utiliza una silla para balance y verifique su postura y posición de las rodillas para prevenir lesiones.

Escrito por: Raquel Skerrett, entrenadora personal