A fortalecer nuestras piernas

Ademas de caminar, trotar, nadar o correr bicicleta, que son ejercicios que fortalecen nuestro sistema cardiovascular, es importante que nuestra rutina de ejercicio diaria la complementemos con ejercicios de resistencia y fuerza.  Es importante que cada uno de nuestros músculos estén fortalecidos individualmente para poder ser mas eficaces de manera grupal.

 Uno de los ejercicios que nos ayuda  a desarrollar fuerza muscular en el área de nuestras piernas o "lower body" es el "SQUAT" o sentadillas. Puntos importantes al momento de llevar a cabo este ejercicio:

* Conocer cual es la técnica correcta del movimiento. Puede utilizar un espejo para observarse mientras lo realiza.

* Identificar si al realizarlos siente algún tipo de molestia o incomodidad en rodillas o espalda baja. De ser así, mencionelo a su entrenador personal o debe consultar algún profesional en el  área ( fisiatra, quiropractico, generalista). Prevención antes que todo.

* Es necesario que dominemos el peso de nuestro cuerpo antes de comenzar a agregar algún peso adicional.

Recomendamos utilizar el siguiente ejemplo para comenzar a realizar los ejercicios de "Squats" utiliza una silla para balance y verifique su postura y posición de las rodillas para prevenir lesiones.

Escrito por: Raquel Skerrett, entrenadora personal